最近，“国家喊你减肥”这一话题成功吸引了大家的目光，不少网友调侃：“头一回被国家催着干这种事。”“以前是妈妈喊我减肥，现在轮到国家了。”在2025年十四届全国人大三次会议记者会上，国家卫健委主任宣布持续推进“体重管理年”三年行动，呼吁全社会共同参与体重管理。这可真不是小事，背后藏着与我们每个人息息相关的健康密码。
为啥国家突然喊咱们减肥？
肥胖问题太严峻：根据《中国居民营养与慢性病状况报告》，我国成人超重率超过50%，肥胖率超过16% 。而且，这趋势还在一路“狂飙”，要是不加控制，预计2030年成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率达到31.8%。这么多“胖友”，已然成了重大公共卫生问题。
1.疾病风险高：超重和肥胖堪称健康“杀手”，是高血压、糖尿病、心脑血管疾病、某些癌症的重要诱因，与200多种疾病密切相关。打个比方，肥胖就像一颗“定时炸弹”，随时可能引爆各种健康危机，严重威胁着我们的生命健康。
2.医疗负担重：慢性病治疗费用那叫一个高，肥胖相关疾病增多，会占用大量公共卫生资源，医保支出也跟着蹭蹭涨。给健康“减负”，也是在为医疗资源“松绑”。
3.青少年健康危机：如今青少年肥胖率快速增长，“小胖墩”越来越多，这不仅影响身体发育，还可能拉低学习能力，关乎国家未来竞争力，必须重视起来。
减肥，到底是为了啥？
改善心血管功能：肥胖会让心脏负担剧增，血压升高、血脂异常，冠心病、心肌梗死等心血管疾病的发病风险也大大提高。减肥能给心脏“松松绑”，降低血压和血脂水平，改善血管内皮功能，减少心血管疾病发生。
降低慢性疾病风险：减肥可以提高胰岛素敏感性，预防或控制糖尿病；减轻肝脏脂肪堆积，改善肝功能；减轻关节压力，缓解关节炎症状；降低某些癌症（如乳腺癌、结肠癌等）的发病风险。
同时肥胖容易引发自卑、焦虑、抑郁等心理问题。成功减肥后，自信心提升，情绪状态改善，心理压力减轻，心理健康更有保障。不仅如此减肥还有助于改善睡眠呼吸暂停综合征，提高睡眠质量；减轻身体的疲劳、呼吸困难等不适感；还能让人轻松选到合适的服装，提升外在形象，社交和工作更自信。
减肥秘籍在此，拿走不谢
计算BMI，了解自己的胖瘦：体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高²（m²） 。BMI在18.5 - 23.9kg/m²为正常；BMI ≥ 24 kg/m² 为超重；BMI ≥ 28kg/m² 为肥胖。另外，男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm ，就算中心性肥胖了。
01 饮食有讲究
遵循《成人肥胖食养指南》，控制总能量摄入，每日热量缺口控制在300 - 500kcal 。多吃蔬菜、优质蛋白，主食多选择全谷物，减少精白米面。少吃油炸食品、高糖烘焙糕点、等高能量食物，烹饪时控制油盐糖的使用量，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20 - 25g，添加糖摄入量最好控制在25g以下。
02 运动动起来
有氧运动和力量训练相结合。有氧运动如慢跑、跳绳等，每周进行150 - 300分钟，中等强度的有氧运动每周5 - 7天，至少隔天运动1次。像慢跑，每次30分钟以上，微微出汗、有点喘但还能正常交流的状态就很合适。每天进行运动训练时要保证充足睡眠，每天7小时左右。睡眠不足会引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，容易导致“过劳肥”。
让我们积极响应号召，科学减肥，培养健康真心，拥抱更美好的自己！
图片来源：豆包，夸克
文字：张馨译童（心理健康部）
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